Утяжелители для ног: повышаем эффективность тренировок

Поставили себе цель стать более выносливым и с легкостью выдерживать километры кроссов? У Вас быстро устают руки или Вы желаете повысить скорость ударов? Сегодня придумано множество средств, чтобы эффективно решить эти задачи. В этой статье мы рассмотрим довольно востребованный способ физической подготовки – использование утяжелителей для ног.

Особенности тренажера

По конструкции такой спортинвентарь представляет манжеты с вшитыми грузами. Они предназначены для надевания на лодыжки, выполнения силовых упражнений для ног (приседания, выпады, подъем и махи ног), а также для кардиоупражнений (прыжки, бег, быстрая ходьба).

Зачастую этим спортивным инвентарем пользуются девушки для проработки проблемных зон ног, подкачки ягодиц. Однако мужчины также могут найти много пользы от использования этого аксессуара.

Особенности тренировок с утяжелителями

По большому счету, утяжелитель поможет повысить эффективность любых тренировок, но больше всего они получили распространение при следующих видах спорта:

• Ходьба. Для спортсменов, которые только знакомятся с инвентарем, оптимальный вес утяжелителей составляет от 0.5 до 1 кг (далее вес может увеличиваться).
• Бег. Ввиду высокой интенсивности данных упражнений, утяжелители должны плотно сидеть на ноге – удобно, надежно, не натирая.
• Аэробика. При занятиях аэробикой утяжелители используются продвинутыми спортсменами, которые выполняют привычную программу занятий, для повышения сложности.

Также тренажер используется для фитнеса и кроссфита, бокса/боевых искусств, баскетбола, футбола, гимнастики. Применение утяжелителей для ног способствует похудению (сжиганию большего количества калорий, уменьшению жировой прослойки), увеличению выносливости, тонизированию мышц. Также аксессуар позволяет усложнить любую кардио-тренировку, начиная ходьбой, заканчивая танцами и прыжками. Использование аксессуара сказывается на усилении общефизического состояния, эстетическом улучшении (мышцы выглядят здоровыми, красивыми, находятся в тонусе).

Что касается противопоказаний, то использование этого спортивного инвентаря не рекомендуется людям с травмами конечностей, варикозным расширением вен, проблемами суставов, большим избыточным весом, в постреабилитационный период после перенесенных операций.