Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних килограммов

Скакалка – простой, недорогой и эффективный кардиотренажер, который знаком с детства каждому человеку. Это незаменимый инструмент для избавления от лишних килограммов для худеющих женщин и мужчин. Всего 15-20 минут прыжков на скакалке равносильны целому часу небыстрого бега. Регулярные прыжки с помощью этого спортивного снаряда сделают тело стройным, выносливым и грациозным.

Упражнения со скакалкой для похудения

То, насколько часто и активно нужно проводить занятия зависит от количества лишних килограмм и поставленных целей. Если тренироваться упорно и интенсивно, то можно похудеть всего за неделю. Что касается длительности и периодичности упражнений, то эти параметры подбираются исходя из физиологии организма. Неподготовленным людям будет достаточно пяти минут в день. В качестве разминки перед прыжками нужно поприседать (5-10 раз), повращать кистями, локтями, плечами. Вначале можно выполнять медленные подскоки. Главное следить за технологией прыжков. В дальнейшем, высота и темп прыжков увеличиваются. Для первого тренировочного дня достаточно суммарного выполнения до 100 прыжков, во второй день их можно увеличить до 150, в третий до 200 и т.д.

Среди преимуществ:

• Эффективное похудение.
• Тонизирующий эффект для мышц.
• Подтяжка кожи, уменьшение целлюлита.
• Избавление от токсинов.
• Развитие гибкости.
• Повышение выносливости.

Прыжки на скакалке для похудения важно выполнять регулярно. Многие начинающие спортсмены полагают, что чем чаще и быстрее они будут прыгать, тем больше килограммов «сгорит», однако для достижения результата важна регулярность тренировок, а также рациональное питание.

Лучшая скакалка для похудения

Чтобы тренировки проходили максимально комфортно, нужно правильно подобрать спортивный снаряд, который поможет Вам похудеть. Изделия бывают:

• Классические (состоят из шнура и ручек).
• С утяжелителем (используются для повышения нагрузок).
• Со счетчиком (прыжки считаются и фиксируются).
• С измерительной системой (пользователь может наблюдать за количество потерянных калорий).

Классическая скакалка имеет диаметр 8 миллиметров. Однако подбор диаметра осуществляется исходя из роста пользователя и удобства эксплуатации спортивного снаряда. Выбор инвентаря в зависимости от роста пользователя, происходит с учетом следующих рекомендаций: при росте 152 см длина изделия должна составлять 210 см, при росте 152-167 см – 250 см, при росте 167-183 см – 280 см. Для людей, с ростом выше 183 см, подойдут спортивные снаряды длиной 310 см.