Применение утяжелителей для фитнеса

Основная задача утяжелителей – увеличение сопротивления во время тренировки, что позволяет сделать некоторые аэробные упражнения более эффективными и быстрее достичь поставленных целей. Поэтому, использование утяжелителей для фитнеса – хорошая идея для тех, кто хочет тренироваться в обычном режиме, но повысить результативность занятий.

Как пользоваться утяжелителями

Рассмотрим, как использовать утяжелители, чтобы вывести тренировки на новый уровень и не повредить здоровью:

• Если с этим видом спортивного снаряжения ваше знакомство только начинается, лучше возьмите небольшой вес.
• Вначале лучше не сильно размахивать руками, чтобы мышцы привыкли.
• Убедитесь, что утяжелители крепко зафиксированы на лодыжках и запястьях, чтобы в процессе занятий они не соскальзывали, иначе можно получить травму.
• Даже, если вы работаете с легкими утяжелителями, следите за нагрузкой и добавляйте вес постепенно.
• В целом, рекомендуется начинать с утяжелителей для лодыжек, а уже потом использовать другой вес. Во-первых, утяжелители на ногах позволяют сжечь больше калорий, во-вторых, вероятность получения травмы в этой области меньше.

Подборка упражнений с утяжелителями

Особенно хорошо утяжелители проявляют себя при силовых тренировках со своим весом, например, выпадах, приседаниях, махах ногами – занятиях, где предусмотрено повторения низкоинтенсивных движений.

Примеры хороших упражнений с утяжелителями:

• бег на месте с высоким подъемом колен;
• отведение ноги в сторону, стоя на четвереньках;
• альпинист;
• прыжок в приседе;
• отведение ноги в сторону и назад – вначале отводим ровную ногу, потом полусогнутую;
• берпи;
• махи ногой;
• подъем ноги в позе «собака мордой вниз».

Для кардио оптимально использовать утяжелители весом от 0.5 до 1 кг, прорабатывая бедра, пресс и ягодицы, можно начать с утяжелителей весом 1-1.5 кг и постепенно увеличивать вес до 3 или 4 кг. Применение утяжелителей позволяет быстро привести мышцы тела в тонус и похудеть.

Главное правило – тренироваться регулярно и увеличивать вес постепенно, прислушиваясь к своему организму. Если чувствуете дискомфорт или боль, откажитесь на время от утяжелителей, а потом попробуйте вернуться к таким тренировкам. Лучше начинать занятия с тренером, который сможете подсказать правильность выполнения упражнений и подобрать оптимальный вес утяжелителей.