Меню

Применение утяжелителей для фитнеса

Применение утяжелителей для фитнеса

Основная задача утяжелителей – увеличение сопротивления во время тренировки, что позволяет сделать некоторые аэробные упражнения более эффективными и быстрее достичь поставленных целей. Поэтому, использование утяжелителей для фитнеса – хорошая идея для тех, кто хочет тренироваться в обычном режиме, но повысить результативность занятий.

Как пользоваться утяжелителями

Рассмотрим, как использовать утяжелители, чтобы вывести тренировки на новый уровень и не повредить здоровью:

  • Если с этим видом спортивного снаряжения ваше знакомство только начинается, лучше возьмите небольшой вес.
  • Вначале лучше не сильно размахивать руками, чтобы мышцы привыкли.
  • Убедитесь, что утяжелители крепко зафиксированы на лодыжках и запястьях, чтобы в процессе занятий они не соскальзывали, иначе можно получить травму.
  • Даже, если вы работаете с легкими утяжелителями, следите за нагрузкой и добавляйте вес постепенно.
  • В целом, рекомендуется начинать с утяжелителей для лодыжек, а уже потом использовать другой вес. Во-первых, утяжелители на ногах позволяют сжечь больше калорий, во-вторых, вероятность получения травмы в этой области меньше.

Подборка упражнений с утяжелителями

Особенно хорошо утяжелители проявляют себя при силовых тренировках со своим весом, например, выпадах, приседаниях, махах ногами – занятиях, где предусмотрено повторения низкоинтенсивных движений.

Примеры хороших упражнений с утяжелителями:

  • бег на месте с высоким подъемом колен;
  • отведение ноги в сторону, стоя на четвереньках;
  • альпинист;
  • прыжок в приседе;
  • отведение ноги в сторону и назад – вначале отводим ровную ногу, потом полусогнутую;
  • берпи;
  • махи ногой;
  • подъем ноги в позе «собака мордой вниз».

Для кардио оптимально использовать утяжелители весом от 0.5 до 1 кг, прорабатывая бедра, пресс и ягодицы, можно начать с утяжелителей весом 1-1.5 кг и постепенно увеличивать вес до 3 или 4 кг. Применение утяжелителей позволяет быстро привести мышцы тела в тонус и похудеть.

Главное правило – тренироваться регулярно и увеличивать вес постепенно, прислушиваясь к своему организму. Если чувствуете дискомфорт или боль, откажитесь на время от утяжелителей, а потом попробуйте вернуться к таким тренировкам. Лучше начинать занятия с тренером, который сможете подсказать правильность выполнения упражнений и подобрать оптимальный вес утяжелителей.


Каталог товаров

Получить консультацию

Введите данные и мы Вам перезвоним

Ваше имя *
Ваш телефон *
Ваша почта *
Символы
Защитный код
Наверх
ООО "МАК СПОРТ"
г. Долгопрудный, Транспортный проезд , дом 3, 141700
+7 (495) 617-41-51 +7 (495) 922-69-36 info@skyfit.ru
Запросить прайс-лист
✅ Запрос успешно отправлен!