Держать себя в физической форме крайне важно для хорошего самочувствия и трудовой активности. Здоровый человек всегда способен добиться большего, нежели тот, которого то и дело настигает апатия и сопутствующие синдромы ослабления организма.
Идеальным решением для всех, кто хочет ежедневно ощущать прилив сил и радоваться своему отражению в зеркале, станут регулярные занятия фитнесом. Они помогут эффективно восстановиться после перенесенных стрессов, улучшат общее состояние, поспособствуют сбросу лишних кг, отточат фигуру до нужных параметров.
Фитнес в комплексе с грамотно подобранным питанием – прекрасное оружие против плохого самочувствия и проблем с весом. Какой именно вариант занятий выбрать – дело каждого. В рамках этой статьи мы постараемся разобраться, кому какой вид спорта больше рекомендован и почему.
Регулярные занятия спортом благотворно влияют на жизнедеятельность человеческого организма. Помимо этого, фитнес позволяет:
Поскольку основная нагрузка в ходе тренировок направлена на развитие опорно-двигательного аппарата, неудивительно, что уже через пару месяцев работы в тренажерном зале формируется подтянутая фигура.
Всем женщинам показаны индивидуальные или групповые занятия с учетом личных особенностей. На сегодняшний день спортом занимаются даже люди пенсионного возраста и школьники – благо, многообразие оздоровительных программ дает такую возможность.
С течением времени количество новых направлений в области фитнеса неумолимо растет, собирая массу поклонников среди женского пола. Естественно, каждая выбирает ту разновидность тренировок, которая ей больше подходит, в том числе и по медицинским показаниям.
Один из наиболее «старых» видов спорта, для которого характерны упражнения под подвижную музыку с упором на мышцы сердца. Такой уклон вполне обоснован: первоначально аэробику создали для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Когда же актриса Джейн Фонда решила разбавить обычные занятия музыкой, эта методика быстро обрела популярность и прочно вошла в перечень услуг практически любого фитнес-клуба.
К несомненным плюсам аэробики можно отнести укрепление сердечных мышц и костей, а также эффективное сжигание холестерина.
Однако и у данного направления имеются свои противопоказания – к примеру, болезни опорно-двигательной системы и варикоз. Существует еще и вероятность опущения мышц влагалищных стенок и боли в спине из-за резких прыжков в процессе тренировок.
Не менее востребованная разновидность обычной аэробики, построенная на шаговых движениях. Такие движения отлично развивают координацию и способствуют укреплению сердечных мышц.
Воздействие степ-аэробики на тело – комплексное, ведь она благотворно влияет и на дыхательную, и на сердечно-сосудистую, и на нервную систему женщины. Занятия не требуют привлечения тренажеров премиум-класса – понадобится лишь скамейка для выполнения шаговых манипуляций, резиновая лента и гантели/мяч.
Неудивительно, что у степ-аэробики так много положительных характеристик:
Вместе с тем, это направление не подойдет людям с плохой координацией, икроножные мышцы могут накачаться сильнее остальных, и есть небольшой риск падения с платформы.
Растяжка или стретчинг – прекрасный способ развить гибкость суставов и «прокачать» мышцы. Это излюбленная практика для женщин, которые хотят похудеть в области бедер и живота, а также научиться владеть своим телом – в этом отношении занятия очень напоминают йогу. Иногда стретчинг даже помогает уменьшить боли во время менструального цикла.
Сегодня выделяется несколько видов этого направления фитнеса:
Стретчинг дает массу преимуществ тем, кто решил его практиковать:
К недостаткам можно отнести необходимость разогрева перед растяжкой, риск травмировать мышцы и запрет занятий для людей с проблемным позвоночником.
Всем известный шейпинг является оптимальным видом тренировок для женщин любого возраста, поскольку позволяет добиться идеальных пропорций тела. Если вы хотите подтянутые ягодицы и осиную талию, то именно шейпинг поможет получить такой результат, т.к. задействует многие группы мышц.
Данное спортивное направление предполагает составление особой программы упражнений и диеты. Учитывается все: рост, телосложение, желаемые параметры. Как правило, к шейпингу обращаются желающие раз и навсегда покончить с целлюлитом.
Прежде всего, он позволяет:
Однако подобные тренировки требуют максимум выдержки – для хороших результатов нужно заниматься не менее 2 раз в неделю по 45 мин. К тому же, самостоятельные упражнения тут маловероятны.
Особой популярностью сейчас пользуется пилатес. Этот вид спорта не включает в себя нагрузки на сердце, а укрепляет в основном мышцы позвоночника.
Пилатес изначально был разработан для упрочнения скелета – придумавший его инструктор в детстве перенес рахит. Позже он утверждал, что уже спустя 30 занятий можно добиться идеального, крепкого и подтянутого тела.
Главное в пилатесе – плавность выполнения движений, правильное дыхание и тщательная проработка мышечных групп. Благодаря развитию мышц малого таза, практиковать его можно даже беременным и кормящим.
Пилатес рекомендован тем, кто желает:
Тем не менее, данное направление фитнеса не позволит похудеть быстро и кардинально, особенно при отсутствии регулярных занятий.
Cтрип-пластика больше тяготеет к танцевальным разновидностям фитнеса. Красивые движения вкупе с небольшими силовыми манипуляциями под эффектную музыку не только дают отличный результат, но и впечатляюще выглядят. Ряд упражнений выполняется сидя и полулежа – таким образом, развивается пластика и грация.
Многие женщины идут на подобные тренировки даже не чтобы улучшить фигуру, а чтобы избавиться от комплексов и приобрести уверенность в себе. И это неудивительно, ведь стрип-пластика повышает самооценку за счет развития гибкости, сжигания калорий и разучивания интересных движений под стильные мелодии.
Методика не подойдет тем, кто перенес травмы или собирается рожать.
Название «фитнес-йога» говорит само за себя – это сочетание йоги и фитнеса, в котором переплетены особенности обоих направлений.
Все знают, что йога – больше медитативная практика, в то время как фитнес позволяет буквально «лепить» тело мечты и подразумевает работу на износ. Именно поэтому фитнес-йога не имеет силовых упражнений, все мышцы прорабатываются отдельно, а главная роль отдана дыханию. Можно сказать, что это своеобразный вид стретчинга.
Занятия фитнес-йогой подбираются в зависимости от имеющейся подготовки. Соответственно, более подготовленные могут практиковать дома, а новички постигают азы методики в группах или индивидуально с тренером.
Плюсы фитнес-йоги:
Имеются и минусы:
Из всего перечисленного видно, что фитнес предоставляет массу возможностей всем желающим «прокачать» свое тело и дух, поскольку включает в себя немало разновидностей на любой вкус. Главное – определиться, чего именно планируется достичь.
Так, если целью стоит укрепление сердечно-сосудистой системы, то самое время записаться на аэробику. Если хочется избавиться от лишнего веса, то предпочтителен шейпинг. Для развития гибкости подойдет стрип-пластика или стретчинг. А тем, кто не способен сильно напрягаться ввиду травм, прямая дорога на пилатес.
Много споров ходит на тему оптимальной продолжительности занятий тем или иным видом фитнеса. Кто-то считает, что достаточно и получаса упражнений, а кому-то мало и двух часов. Начинать нужно всегда с небольших нагрузок – особенно, если вы давно не занимались в зале или долго реабилитировались после травмы/операции.
Фитнесом лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю по 20-45 минут, в зависимости от индивидуальных показаний, наличия свободного времени и иных сопутствующих факторов.
Для любителей особо интенсивных тренировок количество посещений зала и самостоятельных усилий можно увеличить до 5 раз в неделю по 30-45 минут. Помимо этого, для общего физического тонуса показаны прогулки и бег по утрам и вечерам.
Женщинам, мечтающим похудеть и сформировать красивое рельефное тело, рекомендовано тренироваться не менее часа под руководством персонального тренера.
Ничто так не помогает избавляться от калорий, как спорт. Но заниматься фитнесом тоже нужно с умом – физические нагрузки в сочетании с соответствующим режимом питания дадут максимально высокий результат.
У профессиональных спортсменов особая диета – их приемы пищи расписаны по часам и рассчитаны по составляющим компонентам. Пристальное внимание уделяется и питью – нужно выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. На самом деле, для достижения необходимых целей, будь то похудение или создание пресса, понадобится жестко отрегулировать употребление пищи и воды. Без этого занятия не принесут плодов.
Питание в ходе тренировок всегда является решающим фактором на пути к успеху. Не может быть и речи о фаст-фуде, большом количестве сладкого и прочих «вредностях», которые, быть может, и вкусны, но не эффективны с точки зрения построения идеального тела. Низкокалорийные безуглеводные диеты также не принесут пользы. Для сжигания жиров надо есть продукты с некоторым содержанием углеводов – например, зерновой хлеб, крупы, овощи, фрукты. В противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но и потеряете мышечную массу, наработка которой обязательна при физических нагрузках.
Питаться правильно значит питаться сбалансированно, и не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Предпочтительно употреблять курицу, рыбу, яйца, капусту, рис, бульон. Копченое, жареное и соленое, всевозможные йогурты, шоколадки и мороженое тоже придется из рациона исключить, иначе все труды в зале пойдут насмарку.
Оптимально составлять меню на каждый день – так вы быстро выработаете привычку принимать пищу вовремя и в нужных количествах. При регулярном соблюдении рекомендаций тренера и/или диетолога достичь подтянутого тела будет несложно.
Введите данные и мы Вам перезвоним
