Гимнастический мяч – универсальный спортивный инвентарь

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный спортивный инвентарь, предназначенный для выполнения разных физических упражнений. Производится из мягкого, упругого материала, который заполняется воздухом. Спортивный инвентарь применяется в сфере фитнеса, физиотерапии, силового тренинга. Уникальность фитбола заключается в воздействии на весь организм, а также на внутренние органы. Благодаря регулярным занятиям с этим снарядом, повышается иммунитет, улучшается самочувствие, при этом, упражнения не вызывают утомления, в отличие от аэробики.

Гимнастические мячи – виды

Существует много разновидностей этого спортивного инвентаря. Рассмотрим наиболее популярные:

• Круглый. Снаряд сферической формы, который подходит для развития большинства групп мышц. Единственный недостаток таких фитболов – низкая устойчивость, которую можно устранить использованием специальных фиксаторов.
• Овальный. Отличается большей устойчивостью, что расширяет перечень доступных упражнений.
• Баланс-степ. Подходит для силовых тренировок, но уступает круглым и овальным снарядам в качестве развития координации движений.
• Массажный. Зачастую, это классический мяч, который имеет дополнительные формирования на поверхности. Используется для устранения целлюлита, массажа.

Выбор гимнастических мячей

Фитболы с рожками – лучшее решение для начинающих спортсменов. Благодаря рожкам проще осваиваются упражнения, повышается безопасность. Выбор фитбола осуществляется с учетом роста занимающегося. Чтобы определить размер, нужно присесть на полностью надутый мяч. При опущенных на пол ступнях бедра должны быть параллельно полу.

Для людей, чей вес превышает норму на более, чем 15 килограммов, рекомендуется подбирать снаряды на размер больше. Для избавления от целлюлита подойдут массажные мячи.

Упражнения с гимнастическим мячом

Тренировки с фитболом не утомляют, являются облегченными. Существует много разных упражнений, которые развивают гибкость мышц спины, пресса, ног, рук, плеч. Занятия с гимнастическим мячом – это «правильная» нагрузка на спину и ноги. Поэтому, заниматься с мячом могут люди с разным уровнем физической подготовки, независимо от возраста.

Возможно совмещение занятий с фитболом и упражнений с другим спортивным оборудованием. Задачи, которые выполняются в положении сидя, направлены на улучшение мышц таза, в положении лежа – на укрепление спины и брюшного пресса. Перемещение по гимнастическому снаряду способствует расслаблению. Упражнения с упором на колени и руки позволяют снять напряжение с позвоночника.