Спорт – это жизнь. Американские ученые даже решили подсчитать, насколько физические упражнения увеличивают ее продолжительность. Итог оказался шокирующим: 75 минут ходьбы в быстром темпе (за неделю) увеличивают срок жизни после 40 лет почти на 2 года! А уже 450 минут (это около 8 часов) увеличат продолжительность на 4,5 года. Идеальным средним показателем ученые считают 150 минут (два с половиной часа) ходьбы в быстром темпе в неделю – такое количество продлит жизнь на 3 года и 4 месяца.
Функциональный тренинг – это современный вид спорта, который эффективно сочетает и силовую, и кардионагрузку. Этот универсальный вид спорта заботится о состоянии сразу нескольких групп мышц, значительно ускоряет обмен веществ. Программы функционального тренинга разрабатываются с учетом личных особенностей организма (если это индивидуальные программы) и физической подготовленности занимающегося. Отдельно выделяют программы для мужчин и женщин.
Функциональный тренинг может включать:
Разнообразие видов – это не единственный плюс функционального тренинга. Существует еще ряд достоинств:
Также к преимуществам можно отнести возможности функционального тренинга: он позволяет исправить последствия от перенесенных заболеваний опорно-двигательного аппарата и искривления осанки. Благодаря тренировкам, происходит укрепление организма, что позволит в повседневной жизни чувствовать себя комфортно (например, не будет болеть спина при длительном сидении за компьютером). Тренировки также улучшают работу сердца и сосудистой системы, позволяют избежать сколиоза и лечат его на ранних стадиях, помогают избавиться от головных болей, вызванных смещением шейных позвонков.
Наряду с преимуществами функционального тренинга, есть и некоторые противопоказания. Итак, заниматься этом видом спорта не следует:
Специальные программы для мужчин и женщин различаются степенью нагрузки, видами упражнений и их интенсивностью.
Предлагаем пример тренировки для женщин, рассчитанной на 5 дней недели. Упражнения могут заменяться и дополняться.
Понедельник |
Интенсивная кардиотренировка. Это может быть занятие на беговой дорожке в зале или на улице, упражнения со скакалкой, подтягивания на турнике или гребя. |
Вторник |
Силовая тренировка. Приседания с утяжеляющим весом (гантели), разнообразные отжимания. |
Среда |
Активная тренировка, которая предполагает кардионагрузку. Сюда можно включить высокие прыжки, приседания без веса, выпады, упражнения на канате или на кольцах. |
Четверг |
Силовая тренировка на гибкость – она включает скручивания, подъемы колен, отжимания стоя, бег на одном месте. |
Пятница |
Завершающая цикл тренировка обычно включает отжимания, подкачку тазовых мышц лежа. |
Программа функционального тренинга для мужчин имеет свои особенности, однако по характеру упражнений схожа с женской. Она ориентирована как на сжигание жира, так и на подкачку мышц тела. Кроме того, такие тренировки позволят увеличить скорость реакции, выносливость и координацию.
Мы предлагаем вам программу функционального тренинга для начинающих на 5 дней.
Понедельник |
Интенсивная кардиотренировка. Бег, гребля, упражнения на турнике, прыжки, упражнения со скакалкой. |
Вторник |
Активная силовая тренировка. Быстрые приседания с весом (например, со штангой), разнообразные отжимания. |
Среда |
Активная тренировка с кардионагрузкой. Такой тип занятий обязательно включает прыжки на возвышенности, приседания (без веса), выпады, подтягивания на канатах или кольцах. |
Четверг |
Силовая тренировка на гибкость – скручивания и сгибания, подъемы колен, отжимания стоя, махи, бег на одном месте. |
Пятница |
Завершающая цикл тренировка обычно включает отжимания от пола, уголки (например, на кольцах). |
Большая половина упражнений не требует специального оснащения, оборудования или контроля со стороны тренера. Главное – занимающемуся следует самостоятельно следить за собственным состоянием, слушать организм, не изнашивать его, но в то же время и не жалеть. Выбирайте оптимальный режим тренировок для себя – утром или вечером, но не менее трех раз в неделю по 60 минут, в противном случае результат будет минимальным. В домашних условиях выбирайте такое помещение, где вы не будете чувствовать себя скованно.
Функциональный тренинг – современные и эффективные упражнения, которые можно использовать как для быстрого похудения (так как они включают активные кардионагрузки), так и для подкачки мышц (поскольку включают силовые нагрузки). Разнообразные программы для мужчин и женщин позволяют подобрать оптимальный режим тренировок, а при регулярном и правильном исполнении программы – достигнуть видимого результата.
Введите данные и мы Вам перезвоним