Эспандер – для тех, кто хочет научиться подтягиваться на турнике

Упражнения на подъем собственного веса на перекладине представляет довольно зрелищное и любопытное занятие. Это свидетельство выносливости спортсмена, возможность показать свои умения. При этом если навыки выполнения подтягиваний не были получены в раннем возрасте, то будучи взрослыми, желающие научиться подтягиваться могут испытывать определенные проблемы. Для максимального ускорения процесса обучения, используются специальные тренажеры, которые облегчают массу тела. Одним из них является эспандер для подтягивания, который также называют лентой сопротивления, петлей для кроссфита или резиновой петлей для подтягиваний.

Для чего нужен резиновый эспандер для подтягивания?

Это эффективный тренажер, который помогает начинающим спортсменам делать первые упражнения, превозмогая силовые и психологические барьеры. Казалось бы, что в процессе подтягиваний снизить нагрузку невозможно, так как отягощающим фактором выступает вес Вашего тела (величина умеренно постоянная). Однако при помощи закрепленного эспандера можно снизить нагрузку, что позволяет на начальном этапе осваивать технику и овладеть соответствующей нейромышечной иннервацией.

Эспандер позволяет компенсировать определенную долю веса тела спортсмена, что способствует правильному развитию мышц. После непродолжительных занятий с таким тренажером, спортсмены с легкостью покоряют перекладину уже без петли. Также тренажер применяется для освоения оптимальной техники подтягиваний. Это позволяет научиться не просто подтягиваться без компенсаторов веса, но и делать это правильно.

Как выбрать эспандер для подтягиваний?

Любая резиновая петля обладает одинаковой двойной длиной (104 см) и толщиной 0.5 см. Отличия состоят только в ширине, которая влияет на сопротивление изделия. Чем шире петля, тем большим уровнем сопротивления она обладает. При этом на каждом тренажере можно увидеть два числа. Первое говорит об уровне нагрузки эспандера при растяжении на 50 см, второе - при растяжении на 150 см.

При подборе эспандера специалисты рекомендуют обращать внимание на его цвет. Тренажеры, выполненные в желтом, красном и фиолетовом цвете подойдут для спортсменов весом до 75 кг. Тренажеры в фиолетовом, синем и зеленом исполнении предназначены для атлетов в весовой категории 75-95 кг. Для спортсменов от 95 до 110 килограммов рекомендуются изделия оранжевого, зеленого и синего цвета. Оранжевые, синие и черные эспандеры предназначены для атлетов весом от 110 кг.

Также при подборе эспандеров важно учитывать, что по мере развития своих навыков подтягивания, мышцы станут более крепкими и Вам придется тратить на подтягивания меньше сил. В такой ситуации нужно будет снижать уровень нагрузки петель, используя более слабые тренажеры.