Эффективные занятия с бодибаром
Бодибар – популярный спортивный снаряд, отлично подходящий как для новичков, так и опытных бодибилдеров. Основное назначение этого тренажера – силовые тренинги в аэробике и спортивной гимнастике.
Что такое бодибар для фитнеса?
Это гимнастическая палка со стальным основанием, резиновым покрытием и креплениями с двух сторон, необходимыми для надежной фиксации в процессе выполнения упражнений.
Популярность бодибара обусловлена его функциональностью, универсальностью и вариативностью размеров, что позволяет использовать его любой женщине, мечтающей скорректировать формы.
Прежде чем купить бодибар, следует проконсультироваться с тренером, так как существует несколько разновидностей этого снаряда с точки зрения подготовленности спортсмена. Классифицируют мобильный тренажер по весовому значению, которое варьируется в весовом диапазоне 1,5-18 кг и по длине от 0.9 до 1.5 м. Производители спортивного инвентаря маркируют бодибар набалдашниками разных цветов на концах палки:
- желтый цвет наконечников означает, что вес палки равен 1,5 кг, а сама она рассчитана на тренировки для начинающих спортсменов;
- зеленый цвет набалдашников свидетельствует, что он подходит для гимнастов с начальной подготовкой (определяется подготовленность спортсменов исчезновением болей в мышцах, возникающих после занятий с желтым бодибаром);
- красную гимнастическую палку купить рекомендуют атлетам со средним уровнем подготовки – ее средний вес равен 4 кг;
- снаряд с креплениями оранжевого цвета весит 6 кг;
- максимальный вес палки (фиолетового цвета) подходит для бодибилдеров с подготовкой высокого уровня.
Как выбрать бодибар? Помочь в этом сможет консультант магазина спортивного инвентаря или квалифицированный тренер по аэробике.
После оценки антропометрических данных и спортивной подготовки спортсмена определяется вес и размер снаряда, который является по своей сути гибридом штанги и гантелей.
Почему стоит бодибар купить?
Регулярные занятия с гимнастической палкой позволяют:
- укрепить мышцы спины;
- укрепить вестибулярный аппарат;
- усилить выносливость мышц;
- сформировать правильную осанку;
- подтянуть мышцы ягодиц;
- сформировать красивую линию рук;
- сбросить лишний вес.
Эффективность занятий зависит от правильности подобранного комплекса упражнений.
Специалисты по аэробике и гимнастике предлагают авторские комплексы, упражнения в которых проводятся с бодибаром. А начинать занятия с новым для себя снарядом лучше под присмотром тренера и в малых группах.
Противопоказания для занятий с бодибаром
Этот универсальный спортивный снаряд подходит не только женщинам для похудения или формирования красивых линий фигуры. Гимнастическая палка является хорошим способом профилактики сколиоза у детей и остеохондроза у людей старшего возраста.
Несмотря на то, что этот спортивный инвентарь считается универсальным, для занятий с ним все же имеются противопоказания. С осторожностью, постепенно увеличивая нагрузки, следует тренироваться людям:
- с сердечными заболеваниями;
- с гипертонией;
- с хроническими заболеваниями костного скелета;
- с варикозным расширением вен.
Необязательно отказываться от тренировок с бодибаром, но прежде чем начать регулярные занятия, крайне важно проконсультироваться с врачом. Рекомендованы занятия ЛФК.
Преимущества бодибара
В отличие от статичных гимнастических снарядов и тренажеров, гимнастическая палка имеет ряд преимуществ:
- Компактность
С бодибаром можно заниматься, как в зале, так и дома. Он не требует много места для хранения, легко транспортируется, например, при поездке на дачу.
- Ценовая доступность
В отличие от сложных механических тренажеров гимнастическая палка доступна любой семье по цене. Конечно, на стоимость снаряда влияет материал изготовления и известность бренда производителя. Но самая простая из них стоит от 500 рублей.
- Низкий травматизм
Это один из самых безопасных снарядов. Даже если заниматься в домашних условиях или при низком уровне подготовки, получить ссадины и растяжения практически невозможно.
Прорезиненное покрытие рукоятки и набалдашники не дают рукам соскальзывать в ходе тренировки, постоянный вес спортивного инвентаря и его неизменная длина обеспечивают удобный захват.
Общие рекомендации по занятиям с гимнастической палкой
Чтобы добиться высоких результатов, специалисты рекомендуют соблюдать простые правила при выполнении упражнений с гимнастической палкой.
- Начинать тренировку следует с разминки – разогрева мышц.
- Хорошо сделать несколько взмахов руками, наклонов и приседаний без использования палки. Это даст возможность разогреть мышцы, а значит, повысить результат занятий.
- Рекомендованный график занятий – трижды в неделю. Продолжительность тренировки должна быть равна 45-60 минутам.
- Важно следить за дыханием. При вдохе нужно давать нагрузку на мышцы, а выдыхая – расслаблять их.
- Занимаясь перед зеркалом, спортсмен сможет контролировать правильность выполнения упражнения и положение тела.
Лучше хоть раз посетить профессионального тренера, который покажет, как именно следует выполнять упражнения.
- Выполнять каждое упражнение следует не менее 20 раз.
- Отличных результатов можно добиться, если увеличивать темп еженедельно.
- Направлять разработку тела рекомендовано сверху вниз.
Где купить бодибар?
Предложения покупки гимнастической палки можно встретить на рынках и в магазинах спортивного инвентаря. При этом специалисты не рекомендуют выбирать модель сомнительного качества на рынке, так как снаряд может быть изготовлен из дешевого сырья.
Высококачественный спортивный снаряд даст намного больше пользы, а покупать его лучше в специализированном магазине снаряжения для фитнес-центров. Тем более, что в таких бутиках работают квалифицированные специалисты, которые могут предоставить компетентные рекомендации по выбору оборудования.
