Всё что вы хотели знать о полусфере для фитнеса

Занятия фитнесом объединяют все большее количество людей. Сегодня в тренажерных залах активно занимаются силовыми упражнениями, аэробикой, пилатесом, йогой и массой других спортивных направлений. И, конечно, практически ни одно из них не обходится без сопутствующего оборудования и реквизита.

Полусфера является довольно распространенным атрибутом различных фитнес-программ. 

Этот тренажер призван активизировать мышцы-стабилизаторы, что дает отличный эффект от выполнения тех или иных упражнений. В данной статье мы постараемся детально разобраться с тем, что же такое полусфера для фитнеса и как ее применяют.

История появления полусферы

Придумал полусферу Дэвид Вик в 1999 году. Конструктивно с тех пор она мало изменилась: полушарие из каучука фиксируется к прочной пластиковой платформе. Название такого тренажера – BOSU, что в расшифровке означает «both sides up» (с отсылкой на двустороннее расположение мяча). Форма тренажера напоминает шар, разрезанный пополам, однако в процессе выполнения упражнений он используется с обеих сторон. Иногда, ввиду особенностей своей структуры, изделие называют «синим полушарием».

Распознать полусферу в любом спортзале очень легко – как правило, на ней активно прыгают или отжимаются. Само изделие при этом похоже на половинку стандартного шара для фитнес-программ. Жесткость снаряда может регулироваться самим спортсменом.

Особенности изделия

Эффективность данного тренажера уже была неоднократно доказана в ходе научных исследований. Нестабильная поверхность снаряда повышает нагрузку на мышцы пресса, что отличается от аналогичной нагрузки на стандартной плоскости. Скручивания на полусфере, к примеру, увеличивают показания ЭМГ в сравнении со скручиваниями на устойчивом оборудовании.

Данная платформа позволяет прокачать определенные мышечные группы и улучшить координацию. Помимо этого, изделие:

• способствует развитию ловкости;
• исправляет осанку;
• устраняет излишки веса;
• корректирует голеностопные мышцы;
• занимает минимум места и годится для тренировок дома.

Поскольку платформа значительно усложняет осуществление обычных упражнений, организм вынужден расходовать больше ресурсов. Это делает тренировки с применением снаряда результативнее. Манипуляции с изделием производятся не только стоя, но и сидя, лежа и в других положениях тела. Полусфера используется также вместо скамьи, когда необходимо сделать отжимания либо выпады.

К недостаткам этого оборудования относятся:

• возможность растяжения голеностопных связок ввиду несоблюдения правил эксплуатации полусферы;
• некорректное выполнение упражнений при плохой балансировке и нестабильном давлении;
• невозможность работы с большими весами из-за лимитов по габаритам спортсмена (не более 150 кг).

Применение полусферы

Полусферу для фитнеса можно назвать универсальным тренажером, на котором осуществляется масса эффективных упражнений, включая выпады ногами, приседы, наклоны и многое другое. Платформа способствует развитию косых и поперечных мышц пресса, а также укрепляет весь организм в целом вследствие постоянной нагрузки на него. Таким образом, отжимания помогают подкачать грудные мышцы и мышцы рук, а выпады и приседы предупреждают появление целлюлита и подтягивают ягодицы.

Если одна из сторон платформы направлена вверх, что дает неустойчивую поверхность, то сам снаряд сохраняет стабильное положение. Это позволяет сделать упор не только на силовые, но и на аэробные тренировки. За счет такой комбинации тренироваться с использованием изделия могут и любители, и профессионалы.

Неустойчивость конструкции в верхнем расположении одной стороны дает шанс поработать над координацией движений и регулировкой баланса. Все это способствует оздоровлению опорно-двигательного аппарата.

Рекомендации по использованию снаряда

Прежде чем приступать к регулярным занятиям с данным тренажером, важно придерживаться ряда общих правил по работе с ним:

• Обувь должна быть оснащена строго нескользящей платформой.
• Стопы нужно располагать по центру параллельно, а колени – оставлять в полусогнутом виде.
• Брать в руки утяжелители не рекомендуется до тех пор, пока не установится полное равновесие на резиновой части платформы.
• Корпус надо держать прямо, а пресс и ягодицы – напрячь.

Виды тренировок с использованием полусферы

Разминка с полусферой выглядит так:

• Необходимо встать в центр мяча, согнуть руки в локтях и поднять их ладонями кверху.
• Далее следует отвести назад таз, и, перенеся вес налево, выполнить выпад в сторону правой ногой.
• Затем ногу нужно приставить ко второй и осуществить эту манипуляцию еще 10-15 раз. Работать лучше в скоростном режиме.

Ноги и ягодичные мышцы можно развить следующим образом:

• Упражнение выполняется из положения на четвереньках.
• Ладонями надо упереться вперед (в мяч).
• Дальше следует выпрямить левую ногу, без прогиба в поясничном отделе, напрягая при этом ягодицы.
• То же самое нужно проделать с правой ногой, и повторить упражнение еще 25-30 раз.

Чтобы получить хороший пресс, необходимо:

• Сесть посередине снаряда.
• Ладонями упереться в пол, слегка согнуть руки в локтях и выпрямить корпус.
• С каждым вдохом отталкиваться ладонями вперед.
• В унисон рукам подтягивать ноги, и пытаться дотронуться лбом до коленей.

Для желающих сконструировать  красивую талию отлично подойдет данное упражнение:

• Понадобится лечь правым боком на полусферу и сцепить кисти рук на затылке. Талия при этом должна располагаться по центру платформы.
• Затем левую ногу надо немного отвести назад и упереться в пол боковыми сводами стоп.
• После этого при выдохе надо подтянуть голову к бедру, а на вдохе – распрямить корпус.
• Для проработки ягодиц и пресса нужно выполнить по 20 манипуляций в каждую сторону.

Таким образом, если интенсивно заниматься примерно по полчаса раз в два дня, можно подтянуть фигуру и накачать желаемые мышцы.

Полусфера подойдет при восстановлении после травм опорно-двигательной системы, а также для целенаправленной растяжки мышц. В общем и целом, с использованием одной-единственной платформы можно в рамках тренировки сделать кардио, силовые и аэробные упражнения.

Стоимость тренажера и где его купить

Сегодня в специализированных магазинах продаются такие виды полусфер как:

• балансировочные массажные;
• мячи диаметром 15-32 см;
• кор- и степ-платформы.

Цены могут варьироваться в зависимости от конструкции и бренда. Самые бюджетные варианты можно найти за 300-700 рублей, а самые дорогие – за 5000-11000 рублей.

Приобрести полусферу для фитнеса от известной марки SKYFIT вы можете в магазине компании-дистрибьютера «МАК СПОРТ». Мы предлагаем широкий ассортимент продукции от производителя и оперативную доставку.

Каталог товаров