Занятия аэробикой или фитнесом – отличный выбор для тех, кто любит жить весело, активно и не представляет себя без спорта. Простые и быстрые движения под музыку могут показаться однообразными, но с правильно подобранным инвентарем занятия можно превратить в прекрасный отдых и веселое времяпрепровождение. Одним из таких обязательных атрибутов спортивной аэробики является степ платформа – чудесное решение для ваших тренировок.
По сути, степ-платформа – это небольшая переносная ступенька, с которой удобно работать как дома, так и в спортзале. Магазины степ платформ в Москве предлагают широкий выбор этих аксессуаров, поэтому давайте разберемся в их ключевых параметрах и характеристиках.
Размеры. Ширина ступеньки варьируется от 28 до 40-45 сантиметров. Чтобы заниматься с ней было удобно, рекомендуют выбирать модели по формуле «ширина = длина кроссовка + 5-7 сантиметров». Если у вас размер обуви 38-40, тогда идеальные параметры степ-платформ – 35-40 см.
Длина же особого значения не имеет, это зависит только от ваших предпочтений. Стандарт спортивных моделей – 90 см, но вы можете выбрать ступеньку длиннее. Слишком короткие модели создают ощущение неуверенности: вам кажется, что можно не попасть на платформу при быстрых занятиях. Поэтому не стоит брать слишком короткие платформы.
Высота ступеньки. Работать со степ платформой нужно так же, как и с другим спортивным инвентарем, то есть – повышать нагрузки постепенно. Поэтому сначала высота должна составлять 5 см (для новичков) или 10 см (для тех, кто занимается спортом постоянно). Современные модели, как правило, имеют несколько сменных высот. Лучший выбор – модель с вариативностью высоты 5 / 10 / 15 / 25 см.
Прочность и комфорт. Степ платформа для фитнеса изготавливается из прочного пластика, верхняя поверхность имеет резиновую накладку (бюджетные варианты – ребристый пластик, но это не очень удобно для работы). Разные модели имеют разные параметры допустимого веса – учитывайте это при выборе платформы для себя. На такую ступеньку нужно не только подниматься шагом, но и выпрыгивать, поэтому запас прочности необходим.
Выбирайте платформу с резиновыми накладками не только сверху, но и на ножках – тогда она не будет скользить при каждом вашем прыжке, что неудобно, а иногда и небезопасно!
Дополнительные функции. Самые стильные и дорогие модели оснащены удобными ящиками для хранения аксессуаров, можно выбрать платформу с дополнительными аксессуарами. Но, на самом деле, самая удобная степ-платформа – простая и надежная, без лишней атрибутики и фурнитуры.
Степ-платформы можно поделить на такие виды:
Как и многие изобретения человечества, степ платформа появилась абсолютно случайно. Это произошло не так давно – всего в 1989 году. Известный спортивный тренер из Америки Джин Миллер получила травму колена, и не могла полноценно заниматься в зале. Она стала потихоньку разминаться дома, поднимаясь на ступеньку, и опускаясь назад. Со временем она стала усложнять тренировки, когда боль ушла: выпрыгивать на ступеньки, ускорять темп и т.д.
Задумывались занятия как реабилитация после травм, но эффект от таких тренировок стал неожиданным. Ножки и бедра Джин приобрели красивую упругость, уменьшилась талия, фигура стала по-настоящему спортивной. Тогда Джин и придумала использовать переносные степ-платформы для своих занятий.
Упражнения на степ-платформах поначалу были достаточно простыми и базовыми: подъемы и опускания в разном темпе, выпрыгивание одной или двумя ногами. Степ-платформы также использовались (и используются дальше) для усложнения выпадов. Чтобы повышать нагрузку, все те же движения выполнялись с гантелями или штангой.
Поначалу эти снаряды были новинкой, и пользовались популярностью, но со временем их заменили более «модные» аксессуары – полусферы, фитболы и т.д. Тем не менее, степ-платформа до сих пор остается одним из самых эффективных и комплексных снарядов в фитнесе.
Современные программы занятий с использованием степ-платформ – разнообразные и яркие. Их делят по уровням сложности от первого до четвертого, разные упражнения используют для разных целей (реабилитация после травмы, коррекция фигуры, похудение, повышение координации и балансировки).
Что добавляют тренера в программы:
Даже простые упражнения очень эффективны, разнообразие нужно для создания настроения или усложнения занятий. Вы можете найти массу различных вариантов и программ с этим инвентарем, и подобрать тот, который будет вам по душе.
Тренировка со степ-платформой – это лучший выбор по многим причинам. Выберем только главные из них:
Занимайтесь собой с удовольствием, и получайте хорошие результаты всегда, а степ-платформа станет вашим лучшим помощником в этом деле.
Введите данные и мы Вам перезвоним
