Какие занятия фитнесом подойдут именно вам?

Держать себя в физической форме крайне важно для хорошего самочувствия и трудовой активности. Здоровый человек всегда способен добиться большего, нежели тот, которого то и дело настигает апатия и сопутствующие синдромы ослабления организма.

Идеальным решением для всех, кто хочет ежедневно ощущать прилив сил и радоваться своему отражению в зеркале, станут регулярные занятия фитнесом. Они помогут эффективно восстановиться после перенесенных стрессов, улучшат общее состояние, поспособствуют сбросу лишних кг, отточат фигуру до нужных параметров.

Фитнес в комплексе с грамотно подобранным питанием – прекрасное оружие против плохого самочувствия и проблем с весом. Какой именно вариант занятий выбрать – дело каждого. В рамках этой статьи мы постараемся разобраться, кому какой вид спорта больше рекомендован и почему.

Влияние регулярных физических нагрузок на организм

Регулярные занятия спортом благотворно влияют на жизнедеятельность человеческого организма. Помимо этого, фитнес позволяет:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • улучшить координацию и гибкость;
  • повысить общую выносливость;
  • выработать дисциплину;
  • скорректировать режим;
  • избавиться от комплексов и добиться уверенности в себе.

Поскольку основная нагрузка в ходе тренировок направлена на развитие опорно-двигательного аппарата, неудивительно, что уже через пару месяцев работы в тренажерном зале формируется подтянутая фигура.

Всем женщинам показаны индивидуальные или групповые занятия с учетом личных особенностей. На сегодняшний день спортом занимаются даже люди пенсионного возраста и школьники – благо, многообразие оздоровительных программ дает такую возможность.

Разновидности занятий фитнесом для женщин

С течением времени количество новых направлений в области фитнеса неумолимо растет, собирая массу поклонников среди женского пола. Естественно, каждая выбирает ту разновидность тренировок, которая ей больше подходит, в том числе и по медицинским показаниям.

Аэробика

Один из наиболее «старых» видов спорта, для которого характерны упражнения под подвижную музыку с упором на мышцы сердца. Такой уклон вполне обоснован: первоначально аэробику создали для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Когда же актриса Джейн Фонда решила разбавить обычные занятия музыкой, эта методика быстро обрела популярность и прочно вошла в перечень услуг практически любого фитнес-клуба.

К несомненным плюсам аэробики можно отнести укрепление сердечных мышц и костей, а также эффективное сжигание холестерина.

Однако и у данного направления имеются свои противопоказания – к примеру, болезни опорно-двигательной системы и варикоз. Существует еще и вероятность опущения мышц влагалищных стенок и боли в спине из-за резких прыжков в процессе тренировок.

Степ-аэробика

Не менее востребованная разновидность обычной аэробики, построенная на шаговых движениях. Такие движения отлично развивают координацию и способствуют укреплению сердечных мышц.

Воздействие степ-аэробики на тело – комплексное, ведь она благотворно влияет и на дыхательную, и на сердечно-сосудистую, и на нервную систему женщины. Занятия не требуют привлечения тренажеров премиум-класса – понадобится лишь скамейка для выполнения шаговых манипуляций, резиновая лента и гантели/мяч.

Неудивительно, что у степ-аэробики так много положительных характеристик:

  • заниматься можно дома на специальной платформе;
  • за час тренировки сжигается до 350 калорий;
  • формируются красивые, рельефные ноги;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • качаются ягодицы.

Вместе с тем, это направление не подойдет людям с плохой координацией, икроножные мышцы могут накачаться сильнее остальных, и есть небольшой риск падения с платформы.

Стретчинг

Растяжка или стретчинг – прекрасный способ развить гибкость суставов и «прокачать» мышцы. Это излюбленная практика для женщин, которые хотят похудеть в области бедер и живота, а также научиться владеть своим телом – в этом отношении занятия очень напоминают йогу. Иногда стретчинг даже помогает уменьшить боли во время менструального цикла.

Сегодня выделяется несколько видов этого направления фитнеса:

  • Классический – подразумевается постепенное растягивание определенных групп мышц.
  • Статический – выполняется задержка на пару минут в том иди ином положении.
  • Баллистический – в процессе растяжки идет в ход собственный вес тела.
  • Парный – осуществляется в паре с другим человеком, предполагает активное взаимодействие друг с другом.

Стретчинг дает массу преимуществ тем, кто решил его практиковать:

  • возможность домашних тренировок;
  • релаксация организма;
  • улучшение координации;
  • понижение давления;
  • сброс лишних кило.

К недостаткам можно отнести необходимость разогрева перед растяжкой, риск травмировать мышцы и запрет занятий для людей с проблемным позвоночником.

Шейпинг

Всем известный шейпинг является оптимальным видом тренировок для женщин любого возраста, поскольку позволяет добиться идеальных пропорций тела. Если вы хотите подтянутые ягодицы и осиную талию, то именно шейпинг поможет получить такой результат, т.к. задействует многие группы мышц.

Данное спортивное направление предполагает составление особой программы упражнений и диеты. Учитывается все: рост, телосложение, желаемые параметры. Как правило, к шейпингу обращаются желающие раз и навсегда покончить с целлюлитом.

Прежде всего, он позволяет:

  • комплексно скорректировать недостатки фигуры;
  • получить хорошую кожу без провисаний и избавиться от «апельсиновой корки».

Однако подобные тренировки требуют максимум выдержки – для хороших результатов нужно заниматься не менее 2 раз в неделю по 45 мин. К тому же, самостоятельные упражнения тут маловероятны.

Пилатес

Особой популярностью сейчас пользуется пилатес. Этот вид спорта не включает в себя нагрузки на сердце, а укрепляет в основном мышцы позвоночника.

Пилатес изначально был разработан для упрочнения скелета – придумавший его инструктор в детстве перенес рахит. Позже он утверждал, что уже спустя 30 занятий можно добиться идеального, крепкого и подтянутого тела.

Главное в пилатесе – плавность выполнения движений, правильное дыхание и тщательная проработка мышечных групп. Благодаря развитию мышц малого таза, практиковать его можно даже беременным и кормящим.

Пилатес рекомендован тем, кто желает:

  • устранить проблемы спины;
  • создать пресс;
  • заниматься без противопоказаний и лишних нагрузок.

Тем не менее, данное направление фитнеса не позволит похудеть быстро и кардинально, особенно при отсутствии регулярных занятий.

Стрип-пластика

Cтрип-пластика больше тяготеет к танцевальным разновидностям фитнеса. Красивые движения вкупе с небольшими силовыми манипуляциями под эффектную музыку не только дают отличный результат, но и впечатляюще выглядят. Ряд упражнений выполняется сидя и полулежа – таким образом, развивается пластика и грация.

Многие женщины идут на подобные тренировки даже не чтобы улучшить фигуру, а чтобы избавиться от комплексов и приобрести уверенность в себе. И это неудивительно, ведь стрип-пластика повышает самооценку за счет развития гибкости, сжигания калорий и разучивания интересных движений под стильные мелодии.

Методика не подойдет тем, кто перенес травмы или собирается рожать.

Фитнес-йога

Название «фитнес-йога» говорит само за себя – это сочетание йоги и фитнеса, в котором переплетены особенности обоих направлений.

Все знают, что йога – больше медитативная практика, в то время как фитнес позволяет буквально «лепить» тело мечты и подразумевает работу на износ. Именно поэтому фитнес-йога не имеет силовых упражнений, все мышцы прорабатываются отдельно, а главная роль отдана дыханию. Можно сказать, что это своеобразный вид стретчинга.

Занятия фитнес-йогой подбираются в зависимости от имеющейся подготовки. Соответственно, более подготовленные могут практиковать дома, а новички постигают азы методики в группах или индивидуально с тренером.

Плюсы фитнес-йоги:

  • формируется правильная осанка;
  • вырабатывается гибкость;
  • кожа становится упругой;
  • исчезают лишние кило;
  • проходит стресс;
  • нет возрастных ограничений.

Имеются и минусы:

  • полные женщины не смогут выполнить ряд упражнений ввиду объективных причин;
  • фитнес-йога противопоказана беременным и людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • необходимо много свободного времени.

Из всего перечисленного видно, что фитнес предоставляет массу возможностей всем желающим «прокачать» свое тело и дух, поскольку включает в себя немало разновидностей на любой вкус. Главное – определиться, чего именно планируется достичь.

Так, если целью стоит укрепление сердечно-сосудистой системы, то самое время записаться на аэробику. Если хочется избавиться от лишнего веса, то предпочтителен шейпинг. Для развития гибкости подойдет стрип-пластика или стретчинг. А тем, кто не способен сильно напрягаться ввиду травм, прямая дорога на пилатес.

Оптимальная продолжительность тренировок

Много споров ходит на тему оптимальной продолжительности занятий тем или иным видом фитнеса. Кто-то считает, что достаточно и получаса упражнений, а кому-то мало и двух часов. Начинать нужно всегда с небольших нагрузок – особенно, если вы давно не занимались в зале или долго реабилитировались после травмы/операции.

Фитнесом лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю по 20-45 минут, в зависимости от индивидуальных показаний, наличия свободного времени и иных сопутствующих факторов.

Для любителей особо интенсивных тренировок количество посещений зала и самостоятельных усилий можно увеличить до 5 раз в неделю по 30-45 минут. Помимо этого, для общего физического тонуса показаны прогулки и бег по утрам и вечерам.

Женщинам, мечтающим похудеть и сформировать красивое рельефное тело, рекомендовано тренироваться не менее часа под руководством персонального тренера.

Как правильно питаться при занятиях

Ничто так не помогает избавляться от калорий, как спорт. Но заниматься фитнесом тоже нужно с умом – физические нагрузки в сочетании с соответствующим режимом питания дадут максимально высокий результат.

У профессиональных спортсменов особая диета – их приемы пищи расписаны по часам и рассчитаны по составляющим компонентам. Пристальное внимание уделяется и питью – нужно выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. На самом деле, для достижения необходимых целей, будь то похудение или создание пресса, понадобится жестко отрегулировать употребление пищи и воды. Без этого занятия не принесут плодов.

Питание в ходе тренировок всегда является решающим фактором на пути к успеху. Не может быть и речи о фаст-фуде, большом количестве сладкого и прочих «вредностях», которые, быть может, и вкусны, но не эффективны с точки зрения построения идеального тела. Низкокалорийные безуглеводные диеты также не принесут пользы. Для сжигания жиров надо есть продукты с некоторым содержанием углеводов – например, зерновой хлеб, крупы, овощи, фрукты. В противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но и потеряете мышечную массу, наработка которой обязательна при физических нагрузках.

Питаться правильно значит питаться сбалансированно, и не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Предпочтительно употреблять курицу, рыбу, яйца, капусту, рис, бульон. Копченое, жареное и соленое, всевозможные йогурты, шоколадки и мороженое тоже придется из рациона исключить, иначе все труды в зале пойдут насмарку.

Оптимально составлять меню на каждый день – так вы быстро выработаете привычку принимать пищу вовремя и в нужных количествах. При регулярном соблюдении рекомендаций тренера и/или диетолога достичь подтянутого тела будет несложно.

Каталог товаров

Получить консультацию

Введите данные и мы Вам перезвоним

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных". Мы, ООО "МАК СПОРТ" и аффилированные к нему лица, гарантируем конфиденциальность получаемой нами информации. Обработка персональных данных осуществляется в целях эффективного исполнения заказов, договоров и пр. в соответствии с «Политикой конфиденциальности персональных данных»

ООО "МАК СПОРТ"
г. Долгопрудный, Транспортный проезд , дом 3, 141700
+7 (495) 617-41-51 +7 (495) 922-69-36 info@skyfit.ru