Функциональный тренинг для всех

Спорт – это жизнь. Американские ученые даже решили подсчитать, насколько физические упражнения увеличивают ее продолжительность. Итог оказался шокирующим: 75 минут ходьбы в быстром темпе (за неделю) увеличивают срок жизни после 40 лет почти на 2 года! А уже 450 минут (это около 8 часов) увеличат продолжительность на 4,5 года. Идеальным средним показателем ученые считают 150 минут (два с половиной часа) ходьбы в быстром темпе в неделю – такое количество продлит жизнь на 3 года и 4 месяца.

Функциональный тренинг – это современный вид спорта, который эффективно сочетает и силовую, и кардионагрузку. Этот универсальный вид спорта заботится о состоянии сразу нескольких групп мышц, значительно ускоряет обмен веществ. Программы функционального тренинга разрабатываются с учетом личных особенностей организма (если это индивидуальные программы) и физической подготовленности занимающегося. Отдельно выделяют программы для мужчин и женщин.

Какие виды функционального тренинга бывают

Функциональный тренинг может включать:

  • Работу с гирями.
  • Общую физическую подготовку и беговые упражнения.
  • Упражнения на турниках.
  • Самые разнообразные отжимания.
  • Тренировки с фитболами, степами, микровесами.
  • Кроссфит (эффективная тренировка по «круговому принципу», с отдыхом в 1–3 минуты между упражнениями; разновидность функционального тренинга, отличающаяся от классического тренинга рядом принципов).
  • Тренировки TRX – специальные петли, в которых занимаются за счет веса собственного тела.
  • Пауэр-йога, или силовая йога (включает в себя интенсивные нагрузки, направлена на активную физическую работу с телом).
  • Тренировки в зале со свободной тягой.

Основные достоинства функционального тренинга

Разнообразие видов – это не единственный плюс функционального тренинга. Существует еще ряд достоинств:

  • Поддержание спортивной формы за счет повышенного метаболизма.
  • Заниматься функциональным тренингом можно как дома, так и на открытом воздухе или в спортивном зале.
  • Помимо контроля собственного веса, такие тренировки позволят развить координацию и выносливость, скорость реакции, силу, гибкость и баланс.
  • Благодаря функциональному тренингу, тело станет не просто худым, а рельефным.
  • Такие тренировки предполагают обилие упражнений и их постоянную смену – это не дает телу адаптироваться к занятиям и постоянно будет удерживать его в тонусе.
  • Функциональный тренинг универсален, так как подходит как для мужчин, так и для женщин, при чем можно выбрать тренировку по своему уровню подготовки – от базового до более сильного.

Также к преимуществам можно отнести возможности функционального тренинга: он позволяет исправить последствия от перенесенных заболеваний опорно-двигательного аппарата и искривления осанки. Благодаря тренировкам, происходит укрепление организма, что позволит в повседневной жизни чувствовать себя комфортно (например, не будет болеть спина при длительном сидении за компьютером). Тренировки также улучшают работу сердца и сосудистой системы, позволяют избежать сколиоза и лечат его на ранних стадиях, помогают избавиться от головных болей, вызванных смещением шейных позвонков.

Кому не подойдет функциональный тренинг

Наряду с преимуществами функционального тренинга, есть и некоторые противопоказания.  Итак, заниматься этом видом спорта не следует:

  • При острых воспалениях, травмах, а также хронических заболеваниях сердца.
  • Если вы страдаете геморроем или варикозным расширением вен.
  • Если организму не хватает кальция, и кости отличаются хрупкостью.

Программы функционального тренинга

Специальные программы для мужчин и женщин различаются степенью нагрузки, видами упражнений и их интенсивностью.

Предлагаем пример тренировки для женщин, рассчитанной на 5 дней недели. Упражнения могут заменяться и дополняться.

Понедельник

Интенсивная кардиотренировка. Это может быть занятие на беговой дорожке в зале или на улице, упражнения со скакалкой, подтягивания на турнике или гребя.

Вторник

Силовая тренировка. Приседания с утяжеляющим весом (гантели), разнообразные отжимания.

Среда

Активная тренировка, которая предполагает кардионагрузку. Сюда можно включить высокие прыжки, приседания без веса, выпады, упражнения на канате или на кольцах.

Четверг

Силовая тренировка на гибкость – она включает скручивания, подъемы колен, отжимания стоя, бег на одном месте.

Пятница

Завершающая цикл тренировка обычно включает отжимания, подкачку тазовых мышц лежа.

Программа функционального тренинга для мужчин имеет свои особенности, однако по характеру упражнений схожа с женской. Она ориентирована как на сжигание жира, так и на подкачку мышц тела. Кроме того, такие тренировки позволят увеличить скорость реакции, выносливость и координацию.

Мы предлагаем вам программу функционального тренинга для начинающих на 5 дней.

Понедельник

Интенсивная кардиотренировка. Бег, гребля, упражнения на турнике, прыжки, упражнения со скакалкой.

Вторник

Активная силовая тренировка. Быстрые приседания с весом (например, со штангой), разнообразные отжимания.

Среда

Активная тренировка с кардионагрузкой. Такой тип занятий обязательно включает прыжки на возвышенности, приседания (без веса), выпады, подтягивания на канатах или кольцах.

Четверг

Силовая тренировка на гибкость – скручивания и сгибания, подъемы колен, отжимания стоя, махи, бег на одном месте.

Пятница

Завершающая цикл тренировка обычно включает отжимания от пола, уголки (например, на кольцах).


Занятия функциональным тренингом дома

Большая половина упражнений не требует специального оснащения, оборудования или контроля со стороны тренера. Главное – занимающемуся следует самостоятельно следить за собственным состоянием, слушать организм, не изнашивать его, но в то же время и не жалеть. Выбирайте оптимальный режим тренировок для себя – утром или вечером, но не менее трех раз в неделю по 60 минут, в противном случае результат будет минимальным. В домашних условиях выбирайте такое помещение, где вы не будете чувствовать себя скованно.

Функциональный тренинг – современные и эффективные упражнения, которые можно использовать как для быстрого похудения (так как они включают активные кардионагрузки), так и для подкачки мышц (поскольку включают силовые нагрузки). Разнообразные программы для мужчин и женщин позволяют подобрать оптимальный режим тренировок, а при регулярном и правильном исполнении программы – достигнуть видимого результата.

Каталог товаров

Получить консультацию

Введите данные и мы Вам перезвоним

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных". Мы, ООО "МАК СПОРТ" и аффилированные к нему лица, гарантируем конфиденциальность получаемой нами информации. Обработка персональных данных осуществляется в целях эффективного исполнения заказов, договоров и пр. в соответствии с «Политикой конфиденциальности персональных данных»

ООО "МАК СПОРТ"
г. Долгопрудный, Транспортный проезд , дом 3, 141700
+7 (495) 617-41-51 +7 (495) 922-69-36 info@skyfit.ru