Эффективные занятия с бодибаром

Бодибар – популярный спортивный снаряд, отлично подходящий как для новичков, так и опытных бодибилдеров. Основное назначение этого тренажера – силовые тренинги в аэробике и спортивной гимнастике.

Что такое бодибар для фитнеса?

Это гимнастическая палка со стальным основанием, резиновым покрытием и креплениями с двух сторон, необходимыми для надежной фиксации в процессе выполнения упражнений.

Популярность бодибара обусловлена его функциональностью, универсальностью и вариативностью размеров, что позволяет использовать его любой женщине, мечтающей скорректировать формы.

Прежде чем купить бодибар, следует проконсультироваться с тренером, так как существует несколько разновидностей этого снаряда с точки зрения подготовленности спортсмена. Классифицируют мобильный тренажер по весовому значению, которое варьируется в весовом диапазоне 1,5-18 кг и по длине от 0.9 до 1.5 м. Производители спортивного инвентаря маркируют бодибар набалдашниками разных цветов на концах палки:

  • желтый цвет наконечников означает, что вес палки равен 1,5 кг, а сама она рассчитана на тренировки для начинающих спортсменов;
  • зеленый цвет набалдашников свидетельствует, что он подходит для гимнастов с начальной подготовкой (определяется подготовленность спортсменов исчезновением болей в мышцах, возникающих после занятий с желтым бодибаром);
  • красную гимнастическую палку купить рекомендуют атлетам со средним уровнем подготовки – ее средний вес равен 4 кг;
  • снаряд с креплениями оранжевого цвета весит 6 кг;
  • максимальный вес палки (фиолетового цвета) подходит для бодибилдеров с подготовкой высокого уровня.

Как выбрать бодибар? Помочь в этом сможет консультант магазина спортивного инвентаря или квалифицированный тренер по аэробике.

После оценки антропометрических данных и спортивной подготовки спортсмена определяется вес и размер снаряда, который является по своей сути гибридом штанги и гантелей.

Почему стоит бодибар купить?

Регулярные занятия с гимнастической палкой позволяют:

  • укрепить мышцы спины;
  • укрепить вестибулярный аппарат;
  • усилить выносливость мышц;
  • сформировать правильную осанку;
  • подтянуть мышцы ягодиц;
  • сформировать красивую линию рук;
  • сбросить лишний вес.

Эффективность занятий зависит от правильности подобранного комплекса упражнений.

Специалисты по аэробике и гимнастике предлагают авторские комплексы, упражнения в которых проводятся с бодибаром. А начинать занятия с новым для себя снарядом лучше под присмотром тренера и в малых группах.

Противопоказания для занятий с бодибаром

Этот универсальный спортивный снаряд подходит не только женщинам для похудения или формирования красивых линий фигуры. Гимнастическая палка является хорошим способом профилактики сколиоза у детей и остеохондроза у людей старшего возраста.

Несмотря на то, что этот спортивный инвентарь считается универсальным, для занятий с ним все же имеются противопоказания. С осторожностью, постепенно увеличивая нагрузки, следует тренироваться людям:

  • с сердечными заболеваниями;
  • с гипертонией;
  • с хроническими заболеваниями костного скелета;
  • с варикозным расширением вен.

Необязательно отказываться от тренировок с бодибаром, но прежде чем начать регулярные  занятия, крайне важно проконсультироваться с врачом. Рекомендованы занятия ЛФК.

Преимущества бодибара

В отличие от статичных гимнастических снарядов и тренажеров, гимнастическая палка имеет ряд преимуществ:

  • Компактность

С бодибаром можно заниматься, как в зале, так и дома. Он не требует много места для хранения, легко транспортируется, например, при поездке на дачу.

  • Ценовая доступность

В отличие от сложных механических тренажеров гимнастическая палка доступна любой семье по цене. Конечно, на стоимость снаряда влияет материал изготовления и известность бренда производителя. Но самая простая из них стоит от 500 рублей.

  • Низкий травматизм

Это один из самых безопасных снарядов. Даже если заниматься в домашних условиях или при низком уровне подготовки, получить ссадины и растяжения практически невозможно.

Прорезиненное покрытие рукоятки и набалдашники не дают рукам соскальзывать в ходе тренировки, постоянный вес спортивного инвентаря и его неизменная длина обеспечивают удобный захват.

Общие рекомендации по занятиям с гимнастической палкой

Чтобы добиться высоких результатов, специалисты рекомендуют соблюдать простые правила при выполнении упражнений с гимнастической палкой.

  • Начинать тренировку следует с разминки – разогрева мышц.
  • Хорошо сделать несколько взмахов руками, наклонов и приседаний без использования палки. Это даст возможность разогреть мышцы, а значит, повысить результат занятий.
  • Рекомендованный график занятий – трижды в неделю. Продолжительность тренировки должна быть равна 45-60 минутам.
  • Важно следить за дыханием. При вдохе нужно давать нагрузку на мышцы, а выдыхая – расслаблять их.
  • Занимаясь перед зеркалом, спортсмен сможет контролировать правильность выполнения упражнения и положение тела.

Лучше хоть раз посетить профессионального тренера, который покажет, как именно следует выполнять упражнения.

  • Выполнять каждое упражнение следует не менее 20 раз.
  • Отличных результатов можно добиться, если увеличивать темп еженедельно. 
  • Направлять разработку тела рекомендовано сверху вниз.

Где купить бодибар?

Предложения покупки гимнастической палки можно встретить на рынках и в магазинах спортивного инвентаря. При этом специалисты не рекомендуют выбирать модель сомнительного качества на рынке, так как снаряд может быть изготовлен из дешевого сырья.

Высококачественный спортивный снаряд даст намного больше пользы, а покупать его лучше в специализированном магазине снаряжения для фитнес-центров. Тем более, что в таких бутиках работают квалифицированные специалисты, которые могут предоставить компетентные рекомендации по выбору оборудования.

Каталог товаров

Получить консультацию

Введите данные и мы Вам перезвоним

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя данную форму, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных". Мы, ООО "МАК СПОРТ" и аффилированные к нему лица, гарантируем конфиденциальность получаемой нами информации. Обработка персональных данных осуществляется в целях эффективного исполнения заказов, договоров и пр. в соответствии с «Политикой конфиденциальности персональных данных»

ООО "МАК СПОРТ"
г. Долгопрудный, Транспортный проезд , дом 3, 141700
+7 (495) 617-41-51 +7 (495) 922-69-36 info@skyfit.ru