+ 7 495 617 41 51
+ 7 495 922 69 36

Пн-Пт: с 9-00 до 18-00
Эксклюзивный дистрибьютор оборудования SKYFIT
КОМПАНИЯ "МАК СПОРТ"
Эффективные занятия с бодибаром
+ 7 495 617 41 51
+ 7 495 922 69 36

Эффективные занятия с бодибаром

Содержание

Перейти в каталог

Бодибар – популярный спортивный снаряд, отлично подходящий как для новичков, так и опытных бодибилдеров. Основное назначение этого тренажера – силовые тренинги в аэробике и спортивной гимнастике.

Что такое бодибар для фитнеса?

Это гимнастическая палка со стальным основанием, резиновым покрытием и креплениями с двух сторон, необходимыми для надежной фиксации в процессе выполнения упражнений.

Популярность бодибара обусловлена его функциональностью, универсальностью и вариативностью размеров, что позволяет использовать его любой женщине, мечтающей скорректировать формы.

Прежде чем бодибар купить, следует проконсультироваться с тренером, так как существует несколько разновидностей этого снаряда с точки зрения подготовленности спортсмена. Классифицируют мобильный тренажер по весовому значению, которое варьируется в весовом диапазоне 1,5-18 кг и по длине от 0.9 до 1.5 м. Производители спортивного инвентаря маркируют бодибар набалдашниками разных цветов на концах палки:

  • желтый цвет наконечников означает, что вес палки равен 1,5 кг, а сама она рассчитана на тренировки для начинающих спортсменов;
  • зеленый цвет набалдашников свидетельствует, что он подходит для гимнастов с начальной подготовкой (определяется подготовленность спортсменов исчезновением болей в мышцах, возникающих после занятий с желтым бодибаром);
  • красную гимнастическую палку купить рекомендуют атлетам со средним уровнем подготовки – ее средний вес равен 4 кг;
  • снаряд с креплениями оранжевого цвета весит 6 кг;
  • максимальный вес палки (фиолетового цвета) подходит для бодибилдеров с подготовкой высокого уровня.

Как выбрать бодибар? Помочь в этом сможет консультант магазина спортивного инвентаря или квалифицированный тренер по аэробике.

После оценки антропометрических данных и спортивной подготовки спортсмена определяется вес и размер снаряда, который является по своей сути гибридом штанги и гантелей.

Почему стоит бодибар купить?

Регулярные занятия с гимнастической палкой позволяют:

  • укрепить мышцы спины;
  • укрепить вестибулярный аппарат;
  • усилить выносливость мышц;
  • сформировать правильную осанку;
  • подтянуть мышцы ягодиц;
  • сформировать красивую линию рук;
  • сбросить лишний вес.

Эффективность занятий зависит от правильности подобранного комплекса упражнений.

Специалисты по аэробике и гимнастике предлагают авторские комплексы, упражнения в которых проводятся с бодибаром. А начинать занятия с новым для себя снарядом лучше под присмотром тренера и в малых группах.

Противопоказания для занятий с бодибаром

Этот универсальный спортивный снаряд подходит не только женщинам для похудения или формирования красивых линий фигуры. Гимнастическая палка является хорошим способом профилактики сколиоза у детей и остеохондроза у людей старшего возраста.

Несмотря на то, что этот спортивный инвентарь считается универсальным, для занятий с ним все же имеются противопоказания. С осторожностью, постепенно увеличивая нагрузки, следует тренироваться людям:

  • с сердечными заболеваниями;
  • с гипертонией;
  • с хроническими заболеваниями костного скелета;
  • с варикозным расширением вен.

Необязательно отказываться от тренировок с бодибаром, но прежде чем начать регулярные  занятия, крайне важно проконсультироваться с врачом. Рекомендованы занятия ЛФК.

Преимущества бодибара

В отличие от статичных гимнастических снарядов и тренажеров, гимнастическая палка имеет ряд преимуществ:

  • Компактность

С бодибаром можно заниматься, как в зале, так и дома. Он не требует много места для хранения, легко транспортируется, например, при поездке на дачу.

  • Ценовая доступность

В отличие от сложных механических тренажеров гимнастическая палка доступна любой семье по цене. Конечно, на стоимость снаряда влияет материал изготовления и известность бренда производителя. Но самая простая из них стоит от 500 рублей.

  • Низкий травматизм

Это один из самых безопасных снарядов. Даже если заниматься в домашних условиях или при низком уровне подготовки, получить ссадины и растяжения практически невозможно.

Прорезиненное покрытие рукоятки и набалдашники не дают рукам соскальзывать в ходе тренировки, постоянный вес спортивного инвентаря и его неизменная длина обеспечивают удобный захват.

Общие рекомендации по занятиям с гимнастической палкой

Чтобы добиться высоких результатов, специалисты рекомендуют соблюдать простые правила при выполнении упражнений с гимнастической палкой.

  1. Начинать тренировку следует с разминки – разогрева мышц.
  2. Хорошо сделать несколько взмахов руками, наклонов и приседаний без использования палки. Это даст возможность разогреть мышцы, а значит, повысить результат занятий.
  3. Рекомендованный график занятий – трижды в неделю. Продолжительность тренировки должна быть равна 45-60 минутам.
  4. Важно следить за дыханием. При вдохе нужно давать нагрузку на мышцы, а выдыхая – расслаблять их.
  5. Занимаясь перед зеркалом, спортсмен сможет контролировать правильность выполнения упражнения и положение тела.

Лучше хоть раз посетить профессионального тренера, который покажет, как именно следует выполнять упражнения.

  1. Выполнять каждое упражнение следует не менее 20 раз.
  2. Отличных результатов можно добиться, если увеличивать темп еженедельно. 
  3. Направлять разработку тела рекомендовано сверху вниз.

Где купить бодибар?

Предложения покупки гимнастической палки можно встретить на рынках и в магазинах спортивного инвентаря. При этом специалисты не рекомендуют выбирать модель сомнительного качества на рынке, так как снаряд может быть изготовлен из дешевого сырья.

Высококачественный спортивный снаряд даст намного больше пользы, а покупать его лучше в специализированном магазине снаряжения для фитнес-центров. Тем более, что в таких бутиках работают квалифицированные специалисты, которые могут предоставить компетентные рекомендации по выбору оборудования.

Дата публикации : 14.11.2017
^НАВЕРХ